برای ترک هروئین چه بخوریم درد نکشیم؟

فهرست مطالب

Toggle

ترک هروئین و بطور کلی ترک اعتیاد، یکی از مراحل دشوار دستیابی به سلامتی برای معتادان است. این فرآیند با عوارضی چون اضطراب، بی‌قراری، بی‌خوابی، درد عضلانی، حالت تهوع و استفراغ همراه است که می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و فرد را از ادامه روند ترک بازدارد. به همین جهت و با توجه به اهمیت این موضوع در این مقاله به بررسی برای ترک هروئین چه بخوریم درد نکشیم؟ خواهیم پرداخت.

یکی از راه‌های موثر در کاهش علائم ترک هروئین، تغذیه مناسب و سالم است. تغذیه‌ی منظم و تعادل‌بخش برای فرد در این مرحله بسیار مهم است. تغذیه‌ی صحیح می‌تواند به بدن کمک کند تا با تغییرات هورمونی و جسمی ناشی از ترک هروئین، سازگار شود و در نتیجه علائم ترک را کاهش دهد.

برای ترک هروئین چه بخوریم درد نکشیم؟

غذاهای حاوی پروتئین

پروتئین برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده بدن ضروری است. در دوران ترک هروئین، بدن فرد دچار کمبود پروتئین می‌شود. مصرف غذاهای حاوی پروتئین می‌تواند به ترمیم این بافت‌ها و کاهش درد عضلانی کمک کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از:

• تخم‌مرغ: یک تخم‌مرغ بزرگ حدود 6 گرم پروتئین دارد و منبع کاملی از اسیدهای آمینه ضروری است.
• مرغ (سینه): هر 100 گرم سینه مرغ پخته‌شده حدود 31 گرم پروتئین فراهم می‌کند و برای عضله‌سازی مناسب است.
• ماهی تن: یک قوطی (100 گرم) ماهی تن حدود 29 گرم پروتئین دارد و سرشار از امگا-3 است.
• عدس: یک فنجان عدس پخته‌شده حدود 18 گرم پروتئین گیاهی ارائه می‌دهد و برای گوارش مفید است.
• لوبیا سیاه: یک فنجان لوبیا سیاه پخته‌شده حدود 15 گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از فیبر است.
• ماست یونانی: یک فنجان ماست یونانی بدون چربی حدود 20 گرم پروتئین دارد و برای سلامت روده مفید است.
• پنیر کاتیج: یک فنجان پنیر کاتیج کم‌چرب حدود 28 گرم پروتئین فراهم می‌کند و میان‌وعده‌ای مغذی است.
• بادام: یک اونس (28 گرم) بادام حدود 7 گرم پروتئین دارد و برای سلامت قلب مناسب است.
• تخم کدو: یک اونس (28 گرم) تخم کدو حدود 10 گرم پروتئین ارائه می‌دهد و سرشار از منیزیم است.
• کینوا: یک فنجان کینوای پخته‌شده حدود 14 گرم پروتئین دارد و منبع کامل پروتئین گیاهی است.

غذاهای حاوی ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. در دوران ترک هروئین، سیستم ایمنی بدن فرد ضعیف می‌شود. مصرف غذاهای حاوی ویتامین C می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک کند. از منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

• پرتقال: یک پرتقال متوسط حدود 70 میلی‌گرم ویتامین C فراهم می‌کند و منبع عالی برای تقویت ایمنی است.
• فلفل دلمه‌ای قرمز: هر 100 گرم فلفل دلمه‌ای قرمز حدود 128 میلی‌گرم ویتامین C دارد و آنتی‌اکسیدان بالایی ارائه می‌دهد.
• کیوی: یک کیوی متوسط حدود 71 میلی‌گرم ویتامین C دارد و به بهبود سلامت پوست و گوارش کمک می‌کند.
• توت‌فرنگی: یک فنجان توت‌فرنگی حدود 98 میلی‌گرم ویتامین C دارد و منبع خوبی برای آنتی‌اکسیدان‌ها است.
• کلم بروکلی: هر 100 گرم بروکلی پخته‌شده حدود 89 میلی‌گرم ویتامین C فراهم می‌کند و برای سلامت قلب مفید است.
• گوجه‌فرنگی: یک گوجه‌فرنگی متوسط حدود 17 میلی‌گرم ویتامین C دارد و در غذاهای مختلف قابل استفاده است.
• اسفناج: یک فنجان اسفناج خام حدود 8 میلی‌گرم ویتامین C دارد و به سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
• لیمو: یک لیموی کامل حدود 30 میلی‌گرم ویتامین C ارائه می‌دهد و برای سم‌زدایی مفید است.
• انبه: یک فنجان انبه خردشده حدود 60 میلی‌گرم ویتامین C دارد و طعم شیرین و مغذی ارائه می‌کند.
• کلم پیچ (کاله): هر 100 گرم کلم پیچ حدود 120 میلی‌گرم ویتامین C دارد و برای تقویت سیستم ایمنی عالی است.

غذاهای حاوی منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکرد بسیاری از سیستم‌های بدن، از جمله سیستم عصبی، ضروری است. مصرف غذاهای حاوی منیزیم می‌تواند به کاهش علائم ترک مانند اضطراب، بی‌خوابی و درد عضلانی کمک کند. منابع خوب منیزیم عبارتند از:

• اسفناج: هر 100 گرم اسفناج پخته‌شده حدود 87 میلی‌گرم منیزیم دارد و برای سلامت استخوان‌ها و اعصاب مفید است.
• بادام: یک مشت بادام (حدود 28 گرم) حدود 80 میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند و میان‌وعده‌ای مغذی است.
• لوبیا سیاه: یک فنجان لوبیا سیاه پخته‌شده حدود 120 میلی‌گرم منیزیم دارد و منبع خوبی از فیبر است.
• آووکادو: یک آووکادو متوسط حدود 58 میلی‌گرم منیزیم ارائه می‌دهد و برای سلامت قلب مفید است.
• موز: یک موز متوسط حدود 32 میلی‌گرم منیزیم دارد و به تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند.
• تخم کدو: یک اونس (28 گرم) تخم کدو حدود 168 میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند و میان‌وعده‌ای غنی است.
• شکلات تلخ (70-85% کاکائو): هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 228 میلی‌گرم منیزیم دارد و آنتی‌اکسیدان بالایی ارائه می‌دهد.
• کینوا: یک فنجان کینوای پخته‌شده حدود 64 میلی‌گرم منیزیم دارد و جایگزین خوبی برای غلات است.
• ماهی سالمون: هر 100 گرم سالمون پخته‌شده حدود 29 میلی‌گرم منیزیم دارد و منبع امگا-3 است.
• دانه چیا: یک اونس (28 گرم) دانه چیا حدود 95 میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند و برای گوارش مفید است.

برای ترک هروئین چه بخوریم درد نکشیم؟

غذاهای حاوی فیبر

فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. در دوران ترک هروئین، دستگاه گوارش فرد ممکن است دچار اختلال شود. مصرف غذاهای حاوی فیبر می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش علائمی مانند یبوست و اسهال کمک کند. منابع خوب فیبر عبارتند از:

• لوبیا قرمز: یک فنجان لوبیا قرمز پخته‌شده حدود 13-15 گرم فیبر دارد و برای گوارش و سلامت قلب مفید است.
• نخود: یک فنجان نخود پخته‌شده حدود 12.5 گرم فیبر فراهم می‌کند و منبع خوبی از پروتئین گیاهی است.
• عدس: یک فنجان عدس پخته‌شده حدود 15.6 گرم فیبر دارد و به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
• کلم بروکلی: هر 100 گرم بروکلی حدود 2.6 گرم فیبر دارد و به سلامت روده و سم‌زدایی کمک می‌کند.
• سیب: یک سیب متوسط با پوست حدود 4.4 گرم فیبر ارائه می‌دهد و برای میان‌وعده مغذی است.
• جو دوسر: یک فنجان جو دوسر پخته‌شده حدود 4 گرم فیبر دارد و به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
• آووکادو: یک آووکادو متوسط حدود 10 گرم فیبر فراهم می‌کند و برای سلامت قلب و گوارش مفید است.
• تمشک: یک فنجان تمشک حدود 8 گرم فیبر دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
• گلابی: یک گلابی متوسط با پوست حدود 5.5 گرم فیبر ارائه می‌دهد و به بهبود گوارش کمک می‌کند.
• دانه چیا: یک اونس (28 گرم) دانه چیا حدود 10.6 گرم فیبر دارد و به سلامت روده و هیدراتاسیون کمک می‌کند.

آب

آب برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. در دوران ترک هروئین، بدن فرد دچار کم آبی می‌شود. مصرف آب کافی می‌تواند به کاهش علائم ترک مانند سردرد، خستگی و حالت تهوع کمک کند.

رژیم غذایی مناسب

بهتر است غذاهای خود را بطور منظم و در وعده‌های کوچک میل کنید و از غذاهای تازه و سالم استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده، تنقلات و نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید و به‌اندازه کافی آب بنوشید. برای اینکه رژیم غذایی شما در دوران ترک هروئین بیشترین تأثیر را داشته باشد، باید نکات زیر را رعایت کنید:

غذاهای خود را به‌طور منظم و در وعده‌های کوچک میل کنید

از غذاهای تازه و سالم استفاده کنید

از غذاهای فرآوری شده، تنقلات و نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید

به‌اندازه کافی آب بنوشید

کاهش علائم ترک هروئین

سایر نکات برای کاهش علائم ترک هروئین

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، رعایت نکات زیر نیز می‌تواند به کاهش علائم ترک هروئین کمک کند:

استراحت کافی داشته باشید

ورزش کنید

از حمایت خانواده و دوستان خود بهره‌مند شوید

سخن پایانی

در این مقاله به بررسی برای ترک هروئین چه بخوریم درد نکشیم؟ پرداختیم و برخی از مهمترین مواد غذایی در زمان ترک هروئین را بررسی کردیم و گفتیم، اگر در حال ترک هروئین هستید، حتماً با یک پزشک یا متخصص ترک اعتیاد مشورت کنید. این افراد می‌توانند در ایجاد یک برنامه درمانی مناسب به شما کمک کنند. به همین جهت مشاورین ما در کلینیک ترک اعتیاد آکسون، به عنوان بهترین کلینیک ترک اعتیاد آماده ارائه خدمات مشاوره ای و درمانی به شما عزیزان می باشند. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان با مشاورین ما در مرکز ترک اعتیاد آکسون، به عنوان بهترین مرکز ترک اعتیاد شبانه روزی تهران، آماده ارائه خدمات به شما می باشند.